[...] żółtym serem 12:00 ryż z marchewką z kawałkiem wołowiny lub 4 bułki pełno ziarniste jogurt naturalny oraz banan 15:00 obiad kasza z kawałkiem piersi z kurczaka warzywka lub makaron z serkiem wiejskim godzina 17:00 siłownia lub Kick boxing 20:00 kanapki z wędliną nieraz z ogórkiem nieraz z pomidorem obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] Coś o sobie : Wiek : 27lat Wzrost : 186cm Waga : 116kg Cel : redukcja Dieta : Moja dieta wygląda jak niżej. Co będę urozmaicał? Zmieniał ryż na inny rodzaj, na kasze, makaron na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa. Wyszło trochę więcej białka (czy to będzie problem?), tłuszczy (czy to będzie problem?). Ogólnie, myślę, że tą ilość ryżu/kaszy [...]
znalazlem ta diete w internecie waze 77kg mam 185cm wzrostu i mam 18 lat. Mam pytanie co do tej diety, czy wszystko jest ok? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]
[...] zwykłe /owsiane z mlekiem przeaznie 0,5% IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem żóltym/szynka/ew. mix ser szynka pomidor - serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w szkole - jakis owoc jakłbko, banan bądź coś słodkiego snickers itp. IV pos. (16h) przed treningowy - hmm [...]
[...] 20 g płatki owsiane 200g razem 81g białka 58 g tłuszczy 125 g węglowodanów 1477 kcal 3 posiłek zaraz po treningu ryż biały 200g białko uns 30g pół godziny 4 posiłek makaron pełnoziarnisty 100g mieso z piersi z kurczaka 100g warzywa razem 74 g białka 6 tłusczy 227 węgli 1167 kcal 5 posiłek twaróg 150g migdały 50g oliwa z oliwek 15g 38g [...]
[...] fizyczne: 5x tyg trening (każdy na inne partie) , i 3x cardio (obecnie już 60 minut) Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, chuda wieprzowina Co jako przekąskę : owoce, czekolada Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak, Stan zdrowia: nie narzekam :) czy regularnie [...]
[...] od priorytetow: Kiedy usilowalem robic mase wygladala ona nastepujaco: 1 posilek 5 kanapek z miesem lub serem 2 posilek gainer 3 posilek 250 g kurczaka lub wolowiny, ryz lub makaron 4 posilek gainer 5 posilek jajecznica z pomidorem 6 posilek bialko i tluszcze Moja dieta na rzezbe wyglada tak samo w zasadzie, tylko zamist gainera pijde bialko, i [...]
[...] walki: 1 B 30g T 20g 2 B 30g T 20 g 3 B 30g W 50g 4 B 30g W 20g trening 5 B 30g W 20g plus do każdego posiłku warzywo gdzie: W: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum/pełnoziarnistej/żytniej/banan/jogurt naturalny B: pierś z kurczaka/indyka, wołowina, tuńczyk w sosie własnym, łosoś w sosie własnym/ inne chude [...]
Siemka czy móglby ktos rzucic na to okiem ? waga 78kg wzrost 178 Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko 3 jajka cale kurze II Sniadanie Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/ Wedlina maslo Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa/surówka warzywna Oliwa z oliwek [...]
[...] i mam kilka pytań. Nie chcę pilnować żadnej ścisłej diety, jedynie trzymać się dalej drobnych zmian które wprowadziłem, a mianowicie: - zmiana pieczywa na ciemne - zmiana makaronu na ciemny - zmiana zwykłego ryżu na parboiled - ograniczenie cukru (herbata, słodycze) - ograniczenie soli do minimum - napoje słodzone + fast food tylko od święta, [...]
[...] roku przytył do 75-80kg przy takim rozwoju jak do tej pory? Jeśli chodzi o dzień treningowy to wygląda on tak: wstaje 5:30 - zażywam pierwszą porcje białka 6:00 - śniadanie makaron + mleko godzina 9:00 - kanapka z serem żółtym + ciemne pieczywo (dla węglowodanów) godzina 12:00 - białko II porcja godzina 14:00 - pierś z kurczaka (ryż + pierś + [...]